Segur que ho has vist a les xarxes socials. Algú, un amic o un influencer, t’assegura que aquell nou pot de càpsules ha canviat la seva vida. Et promet més energia, millor humor o un descans profund amb només prendre una pastilla al dia. Però, i si et digués que estem cometent un error de base? Sí, nosaltres també sentim la temptació de buscar la drecera.
La realitat és que estem dipositant massa esperança en una petita dosi química per compensar un estil de vida que, admetem-ho, a vegades és un autèntic caos. La nutricionista i farmacèutica Paula Martín Clares, autora de Tu cerebro también come, explica que tractar de solucionar l’estrès crònic, el mal son o una alimentació basada en ultraprocessats mitjançant un suplement és, senzillament, una estratègia fallida.
L’experta ho té clar: els complements poden funcionar com un suport, però mai poden ser els fonaments de la nostra salut. Els pilars innegociables continuen sent els mateixos de sempre: una alimentació equilibrada, exercici regular i, sobretot, dormir les hores necessàries. El que li funciona al teu veí no té per què servir-te a tu. La personalització és la clau; prendre alguna cosa només perquè està de moda és la recepta perfecta per al fracàs.
El test de les tres preguntes
Abans de gastar diners en suplements, la nutricionista suggereix un exercici d’honestedat. Si estàs pensant a iniciar-te en la suplementació, atura’t i respon a aquestes tres qüestions bàsiques: com estic dormint, com estic menjant i com estic vivint?.
Moltes vegades, el nostre cos no necessita una càpsula nova, sinó simplement menys caos. Si detectes que els teus hàbits actuals són millorables, aquest ha de ser sempre el teu punt de partida abans de mirar qualsevol pot a la prestatgeria.
Quan sí té sentit suplementar-se
No tot és negatiu. Els complements tenen el seu lloc quan existeix una carència real, una etapa d’alta demanda física o un objectiu mèdic concret. La clau està a no comprar solucions generals que prometen servir per a tot, ja que solen ser el camí fàcil i poc eficaç.
Has d’identificar quin benefici busques exactament. Vols millorar el son? Necessites suport davant una època d’alta càrrega de treball? Només quan l’objectiu està ben definit, i sota supervisió professional, el suplement deixa de ser una despesa inútil i es converteix en una ajuda real.
Recorda: res no substitueix el menjar real. Pensar que pots eliminar el peix de la teva dieta perquè ja prens un omega 3 és un error que ens pot sortir molt car a llarg termini. Ja has revisat els teus bàsics abans de confiar-ho tot a una càpsula?
