Seguramente llevamos media vida sufriendo sobre la esterilla para conseguir un abdomen de acero a base de repetir la clásica plancha frontal. (Sí, nosotros también hemos pasado horas contando segundos mientras todo el cuerpo temblaba). La realidad de nuestro entrenamiento diario podría dar un giro de ciento ochenta grados gracias a la ciencia más reciente y a una herramienta milenaria que casi nadie pisa en el gimnasio.
Y es que un reciente estudio con electromiografía ha demostrado que un ejercicio de hace 2.000 años activa el core casi cuatro veces más que las planchas tradicionales. (A partir de ahora miraremos la zona de peso libre de otra manera). El doctor Borja Bandera ha puesto sobre la mesa los datos de la primera investigación mundial realizada con steel clubs, unas mazas de acero que prometen revolucionar nuestra rutina de ejercicio físico.
El especialista en endocrinología y nutrición explica cómo se llevó a cabo este análisis pionero con un grupo de catorce hombres entrenados. Los expertos colocaron ocho electrodos en el abdomen y en la zona lumbar para evaluar diez ejercicios aleatorios con mazas de ocho y dieciséis kilos, comparándolos directamente con cuatro planchas clásicas. (Los resultados dejaron a todos boquiabiertos).
La gran diferencia en la activación muscular
Los porcentajes hablan por sí solos y desmontan muchos mitos que teníamos asumidos como incuestionables en nuestro día a día. Mientras que las planchas clásicas consiguieron una activación global del core de entre el trece y el diecisiete por ciento, todos los ejercicios realizados con las mazas superaron estas cifras de manera abrumadora. El ganador absoluto fue el péndulo lateral, que disparó el registro hasta el cincuenta y cuatro por ciento.
La clave de todo este fenómeno no se encuentra solo en el esfuerzo, sino en la física y la biomecánica pura. Cuando utilizamos una mancuerna tradicional, el peso queda firmemente sujeto a nuestra mano, pero con la maza el peso está situado directamente en el extremo. Esto genera un brazo de palanca que cambia constantemente de dirección y de longitud en cada oscilación, obligando a nuestro cerebro a trabajar sin descanso.
Hace dos mil años ya se movían pesos de esta manera, y hoy la ciencia nos confirma que nuestro cerebro no puede predecir estos vectores de fuerza. Por eso activa de inmediato la musculatura más profunda.
Ante este escenario de movimiento constante, nuestro sistema nervioso central no puede predecir por dónde vendrá la fuerza y debe ajustar la postura decenas de veces por segundo. Este proceso involuntario consigue reclutar una cantidad de fibras musculares muy superior a la de cualquier ejercicio estático al que estemos acostumbrados en nuestro centro deportivo de referencia.
Entrenar lo que el gimnasio olvida
Hay otro factor determinante que explica por qué esta práctica milenaria gana tanto terreno en la literatura científica actual. (A la mayoría nos hace falta mejorar este punto urgentemente). El trabajo con mazas entrena de manera específica la rotación, un patrón de movimiento que los gimnasios convencionales suelen dejar de lado de manera sistemática y que nuestra espalda agradece profundamente.
El músculo que sale más beneficiado de todo este engranaje es el oblicuo interno, el encargado directo de tensar la fascia toracolumbar para estabilizar la columna como si lleváramos una faja protectora natural. Al mismo tiempo, se activan con fuerza los multífidos, aquellos pequeños músculos situados vértebra a vértebra que suelen atrofiarse cuando sufrimos de dolor lumbar crónico.
El resultado final de incorporar esta metodología se traduce en una columna mucho más firme, unos hombros estables, un agarre potente y una postura corporal notablemente mejor. (Todo nuestro cuerpo notará el cambio desde la primera sesión). Eso sí, es necesario mantener los pies en la tierra y recordar que la nutrición juega un papel clave si nuestro objetivo estético pasa por lucir un abdomen marcado frente al espejo.
Evidentemente, conseguiremos fortalecer la zona de manera radical y ganar en salud funcional, pero la definición muscular depende directamente de nuestra dieta diaria y del porcentaje de grasa corporal. Si la capa de grasa es elevada, ningún ejercicio antiguo ni moderno podrá mostrar el fruto de nuestro esfuerzo bajo la camiseta.
La ciencia continúa avanzando para demostrarnos que a veces mirar hacia el pasado es la mejor manera de solucionar los problemas físicos de nuestro presente sedentario. Queda por ver si nos atreveremos a dejar las clásicas mancuernas para probar estas herramientas de acero en nuestra próxima visita a la sala de entrenamiento.
