Vacances. És sinònim de desconnexió, sol i, sovint, l’estrès silenciós de pensar en la forma física. La por de perdre tot el que hem guanyat al gimnàs durant l’any és una preocupació oculta per a molts. (I sí, ho admetem, nosaltres també l’hem tingut).
Quantes vegades t’has sentit culpable per saltar-te un entrenament durant l’estiu? La pressió social per estar sempre “a punt” és brutal. Ens fa creure que cal entrenar cada dia, o el màxim possible, per no desfer tota la feina. Però, què passaria si et diguéssim que aquesta idea és, en realitat, un error que et roba la pau?
La solució definitiva arriba ara mateix d’un nom que has de conèixer. Marcos Flórez, el reconegut entrenador i director d’Estarenforma, ha compartit el secret que buscaves. La seva fórmula és sorprenentment senzilla i, sobretot, alliberadora. Amb només dos o tres dies a la setmana de feina, serà suficient per mantenir-te en forma durant les vacances.
Aquest truc resideix en el que ell anomena un “programa concurrent”. No és tan complex com sona. Es tracta simplement de combinar exercicis de força —amb o sense peses, segons les teves preferències— amb treball cardiovascular a la mateixa sessió. Caminar a bon ritme, córrer, nedar o anar en bicicleta són opcions perfectes per a la part aeròbica. Mentrestant, les esquat, les llançades, les flexions o les planxes completen la força sense gaire material. (És molt més fàcil del que sembla).
Però hi ha un matís imprescindible que Flórez subratlla. Aquest paradigma de descans i activitat funcionarà si has entrenat de forma consistent els darrers tres o quatre mesos. Si has estat constant, el descans fins i tot pot ajudar-te a tornar amb millors condicions. En canvi, si l’entrenament ha estat irregular, la pausa es notarà més.
La realitat sobre el descans i la pèrdua de forma
Flórez ho deixa molt clar: la capacitat cardiovascular aeròbica, és a dir, la resistència, és el primer que es perd. La força va després. Pots notar abans que et falta l’aire en pujar una costa que una pèrdua notable de massa muscular. Però no entris en pànic per això.
Recuperar la condició física és molt més senzill que guanyar-la de zero. El to muscular es manté força bé si no ens excedim massa amb els àpats. Dues setmanes sense aixecar peses no esborraran el múscul guanyat durant mesos. De fet, si arribes a les vacances amb fatiga acumulada, reduir l’entrenament pot ser el millor secret per al teu cos.
Una o dues setmanes de descans ens fan progressar més del que imaginem. El descans és una part vital de l’entrenament, i pot fer-nos guanyar fins i tot massa muscular i millorar el nostre aspecte.
Això, però, no és una invitació a passar-te quinze dies dormint poc, menjant sense mesura i bevent com si l’endemà no existís. El benefici apareix quan el descans és real. I quan els excessos no ocupen cada àpat del dia. Cal menjar de forma acceptable i no abusar de la falta de son, ho recalca l’expert. (El nostre cos ens ho agrairà).
L’error que ningú t’explica: intentar compensar amb excés
Un dels errors més grans i estressants a l’estiu és intentar compensar tot el que mengem o bevem de més. Aquesta mena de comptabilitat de calories converteix l’entrenament en una autèntica penitència. I pot portar-te a fer sessions massa intenses, sota la calor, amb poca son o pitjor hidratació, cosa que és contraproduent.
La proposta de Marcos Flórez és totalment clara i concisa: entrenament concurrent, amb cardio i resistència muscular en cada sessió. Fer-ho tres dies a la setmana és la solució definitiva. I gaudir de la teva comida i beguda, però sense passar-se. Això és clau per no obsessionar-se. La clau és l’equilibri, no la privació ni la tortura.
La societat moderna sovint ens empeny a la sobreexigència constant. Ens fa creure que si no ho donem tot, no estem fent res. Aquesta visió trenca amb aquesta pressió. Ens regala la possibilitat de gaudir de l’estiu que realment necessitem. Sense culpes innecessàries, sense sentir que perdem tot el camí fet.
Ja no tens excuses per no gaudir de l’estiu sense culpes ni per perdre la forma. Aquesta solució ha arribat en el moment perfecte per a tu. Ara mateix tens a les mans el truc per optimitzar el teu temps i la teva salut.
Acabes d’aconseguir la guia definitiva per mantenir-te en forma i viure un estiu ple d’energia. La teva decisió de llegir fins aquí et col·loca un pas per davant. No és fantàstic sentir que el teu esforç d’entrenament no es va en orris?
