Molts de nosaltres observem la gent gran del nostre entorn, o fins i tot a nosaltres mateixos a mesura que ens acostem a certes edats, i pensem en l’activitat física com una tasca monumental, gairebé un sacrifici. El gimnàs, les hores inacabables, el dolor… sembla una batalla esgotadora contra el temps i la gravetat. Però, i si et digués que la clau per a una vellesa vibrant, plena d’energia i salut, és molt més senzilla del que t’imagines?
Un expert ha desmuntat els mites i ha revelat un camí accessible que podria revolucionar la nostra manera de concebre l’envelliment.
No estem parlant de maratons ni de sessions d’entrenament esgotadores. Rafael Hidalgo, un reconegut entrenador personal espanyol, ha posat de manifest una veritat incòmoda: la regularitat supera amb escreix l’exigència puntual. (Sí, nosaltres també vam al·lucinar amb la simplicitat de la seva premissa). Desterra aquella xifra mítica dels 10.000 passos diaris, nascuda en els anys seixanta, que tantes frustracions ha generat. Hidalgo ens convida a canviar de paradigma, posant la consistència al centre de la nostra estratègia de salut.
Segons aquest especialista, n’hi ha prou amb tan sols 20 o 30 minuts de caminada diària per començar a collir beneficis per al nostre benestar. No necessitem equipament car ni ubicacions remotes; el secret resideix en la constància. Aquesta petita inversió de temps genera millores significatives a nivell cardiovascular, en la mobilitat i en la sensació general de salut.
A partir d’aquí, i sempre adaptant la intensitat al nostre ritme i condició física, podem anar progressant cap a sessions de 40 o fins i tot 60 minuts. L’entrenador insisteix que la qualitat és molt més important que la quantitat, i que forçar massa podria provocar lesions innecessàries. Es tracta d’escoltar el nostre cos, no de portar-lo al límit.
És millor caminar poc però ser constant que fer-ho molt un dia i no fer res la resta de la setmana. Aquesta és la clau.
Hidalgo subratlla dos factors imprescindibles abans d’iniciar qualsevol rutina: una hidratació constant durant l’exercici i, sobretot, una consulta prèvia amb el metge de capçalera. A més, aconsella prestar atenció a la tècnica de la marxa i fer petites pauses per controlar la fatiga. Així, evitem el risc de lesions i garantim que cada minut compta.
La urgència global: una dècada per a la salut
La visió de Rafael Hidalgo connecta directament amb les directrius de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), que des de fa anys alerta sobre una tendència demogràfica imparable: l’envelliment de la població mundial. L’OMS projecta que, per al 2030, una de cada sis persones al planeta tindrà 60 anys o més, amb un increment de la població d’aquest grup d’edat de 1.000 milions a 1.400 milions.
Davant d’aquesta realitat, l’OMS ha declarat el període 2021-2030 com la Dècada de l’Envelliment Saludable, un toc d’atenció per a governs i societat. L’objectiu és clar: promoure vides més llargues i, crucialment, més saludables. L’activitat física, juntament amb una alimentació adequada i l’esbarjo social, esdevé un pilar fonamental per aconseguir-ho. (Ens hi juguem la nostra qualitat de vida, i la dels nostres).
Els beneficis de seguir aquestes recomanacions són aclaparadors. L’activitat física regular en la vellesa pot reduir fins a un 23% el risc de caigudes, disminuir la mortalitat cardiovascular i per qualsevol causa, i rebaixar la incidència de malalties com la hipertensió, la diabetis tipus 2 i certs càncers. A més, millora la salut cognitiva i la qualitat del son. La inversió és mínima, el retorn incalculable.
El nostre compromís amb un futur més fort
L’envelliment no és una malaltia, però sí que redueix la nostra resposta immunitària i augmenta el risc davant de virus com el sincitial respiratori (VSR), la grip o el SARS-CoV-2. A més, la manca d’activitat pot desembocar en problemes de dependència funcional i fragilitat. La bona notícia és que tenim el poder de canviar aquesta trajectòria.
Experts com la doctora Eliana María Mantilla, metgessa de l’esport, insisteixen que un envelliment saludable busca principalment conservar la nostra capacitat funcional. És a dir, mantenir l’autonomia per fer les nostres activitats diàries. Per això, la prevenció des de les etapes primerenques de la vida és imprescindible, incloent-hi la nutrició, l’exercici, les valoracions geriàtriques i la vacunació. (Un autèntic escut protector per al nostre futur).
Acudir a una valoració d’envelliment saludable permet transformar la perspectiva d’envellir i comptar amb un pla de cura integral. No ho deixis per demà.
La realitat és que estem envellint ràpidament com a societat, i el sistema de salut no sempre està preparat. Hi ha una escassetat de geriatres, per exemple, que ens obliga a prendre les regnes de la nostra salut amb urgència. Així que, si ens ho proposem, podem assegurar que els nostres anys daurats siguin realment d’or, plens de vitalitat i independència. Quina millor herència per a nosaltres i per als que vindran?
