Amb 50 anys, la idea de posar-se en forma pot semblar una muntanya insuperable per a moltes dones, especialment si mai no han trepitjat un gimnàs. La veritat és que el cos canvia, la força disminueix i la temuda pèrdua d’autonomia comença a fer ombra, però nosaltres sabem que no tot està perdut.
Hi ha un camí, un secret que molt poques coneixen i que pot revolucionar la teva qualitat de vida, transformant la teva relació amb el propi cos. Però què passaria si et reveléssim que els primers canvis, aquells que et faran sentir de nou poderosa i amb control, arriben molt abans del que t’imagines?
Aquesta és la promesa que ens fa Juan Antonio Martín, un entrenador personal expert en dones durant la menopausa, i el seu consell definitiu és clar: el pilates no és només una opció, és un punt de partida imprescindible per a qualsevol dona que vulgui recuperar el control del seu cos. Ell ho té clar: “Les dones de 50 que fan pilates veuen millores abans del que creuen, movent-se amb més soltesa”.
L’inici viral: per què pilates ara?
Per a aquelles que mai no han entrenat, el pilates actua com una veritable escola del moviment, ensenyant a col·locar el cos, a activar l’abdomen profund i a respirar correctament, pilars que després seran fonamentals en qualsevol altre exercici. El seu baix impacte el fa accessible des del primer moment, adaptant-se a qualsevol nivell sense riscos innecessaris per a les articulacions.
A més, desterra aquesta sensació d’intimidació que generen les màquines i les peses en un gimnàs, un sentiment que fa que moltes es quedin a casa. El pilates és la porta d’entrada per perdre la por i tornar a connectar amb tu mateixa, amb una consciència corporal que creies oculta per sempre. (Sí, nosaltres també al·lucinem amb aquesta transformació tan ràpida).
Els beneficis ocults que notaràs de seguida
Els beneficis del pilates es disparen de pressa: menys mal d’esquena, més agilitat per aixecar-se de la cadira o del terra, i una sensació general que el cos, de sobte, torna a respondre. Al cap d’unes setmanes, t’adonaràs que et mous millor i amb més facilitat, com si el temps hagués fet marxa enrere.
La postura, que amb els anys tendeix a corbar-se amb les espatlles cap endavant i l’esquena alta arrodonida, es redreça visiblement gràcies al treball d’enfortiment i alineació. Això pot donar una aparença més alta i estilitzada, fent que la roba et quedi diferent, fins i tot abans que la bàscula registri cap canvi de pes.
I, atenció, perquè hi ha un benefici secret que ens preocupa a moltes i del qual es parla poc: la millora de l’equilibri, la consciència corporal i el sòl pelvià. Aquest últim és imprescindible en la menopausa i sovint s’ignora, però el pilates hi posa un èmfasi especial.
Qui cregui que el pilates són “quatre estiraments suaus” és perquè mai no s’ha ficat en una bona classe. Enforteix molt més del que la gent pensa, sobretot l’abdomen, els glutis i tota la musculatura que subjecta la columna.
El gran error que cal evitar: no et quedis només amb això
Però compte, aquí ve l’avís urgent: el pilates, tot i ser un punt de partida definitiu, no és la meta final. Juan Antonio Martín adverteix que el pilates de terra, treballant només amb el pes corporal, pot arribar a ser insuficient. L’estímul es queda curt per frenar la pèrdua de múscul i d’os que s’accelera amb la menopausa, una amenaça per a la nostra autonomia futura que hem de combatre amb urgència.
Per aconseguir una protecció definitiva contra aquesta pèrdua accelerada, és absolutament necessari introduir una càrrega que vagi augmentant amb el temps. El pilates amb màquines o reformer pot ser una bona opció per intensificar el treball, però Martín insisteix que “mai ho plantejaria com l’únic que faci una dona a aquesta edat”. Enforteix, sí, però com a complement de l’entrenament amb peses i no com a substitut. És un truc excel·lent per començar, però cal anar més enllà. (El nostre cos ens ho agrairà amb un estalvi en salut futura).
El teu pla d’acció definitiu: pilates + el truc de la força
El pla d’acció per aconseguir una millora imprescindible i duradora passa per complementar el pilates. L’ideal, segons Juan Antonio Martín, és començar amb dues sessions de pilates a la setmana durant els primers mesos per agafar confiança. A partir d’aquí, el següent pas és anar introduint, a poc a poc, el treball amb pes per construir una base sòlida.
La clau és un treball intel·ligent que se centri en l’abdomen profund, el sòl pelvià i els glutis. Però per a un programa definitiu, el mateix expert aconsella introduir dos exercicis més que són la base de la longevitat i la vitalitat, més enllà de moure’s al llarg del dia de forma general.
En primer lloc, l’entrenament de força amb pes entre dues i tres vegades per setmana. Aquest és el secret que frena la pèrdua de múscul i os, i a més, “ajuda a controlar el greix abdominal”. Pots incloure exercicis com esquats, pes mort amb manuelles, rems o press d’espatlles. No és només per als joves; és imprescindible per a nosaltres.
En segon lloc, caminar a bon ritme. Amb tres o quatre caminades de 45 minuts a la setmana n’hi ha prou per “cuidar el cor i cremar més calories sense castigar les articulacions”, segons Martín. És la forma més senzilla i viral de mantenir-se actiu i protegir la nostra salut cardiovascular, sense cap error possible en la seva execució.
Una bona distribució setmanal per a una dona de 50 anys podria ser dos dies de pilates, dos de força i la resta caminar. “Amb això té coberta la mobilitat, l’abdomen, la força i el cor”, afirma l’entrenador. El gran benefici del pilates és que retorna el control del cos i, el millor de tot, és que “enganxa”. És un exercici que es gaudeix, que no castiga, i que fa que moltes dones que mai no s’havien mogut descobreixin que sí poden.
Ara que coneixes el secret i el pla d’acció definitiu, estàs preparada per fer el pas i transformar el teu cos i la teva vida?
