La calor ja és aquí. Saps perfectament aquesta sensació. Surts a córrer un matí d’estiu i, als deu minuts, la frustració apareix. Mires el rellotge amb incredulitat.
Vas 20 o 30 segons per quilòmetre més lent de l’habitual. Les pulsacions estan desbocades, el cos et pesa i, inevitablement, penses: “estic pitjor que fa uns mesos”.
Amb la tornada de setembre i la temporada de curses a la cantonada, és fàcil caure en el parany. Creiem que estem perdent la forma, que tot l’esforç s’esvaeix. Però t’equivoques.
Aquesta percepció és un error com una casa. El problema no és el ritme. El veritable enemic és la teva interpretació d’aquestes xifres. Ho tens just davant i t’està sabotant.
La revelació definitiva dels experts de Nike
Aquí arriba la veritat que ningú t’havia explicat. Albert Parreño, entrenador de triatló i coach de Nike des de fa més de deu anys (i CEO de Fasttriatlon), és contundent. La psicòloga esportiva Patricia Soriano Falcón hi coincideix plenament.
La seva idea és un canvi de paradigma. El problema real no és córrer més a poc a poc amb la calor. El conflicte rau en com interpretem aquesta dada i en la pressió que ens posem a nosaltres mateixos.
L’estiu no et converteix en un pitjor corredor. Simplement, et força a modificar la teva forma d’entrenar. Ignorar-ho és condemnar-se a la frustració constant i, pitjor, a no progressar.
«Córrer més a poc a poc no significa entrenar pitjor», resumeix Parreño. Aquesta frase hauria de ser el teu nou mantra estival. (Sí, nosaltres també vam al·lucinar amb la simplicitat i el seu poder).
Per què el teu cos es revolta amb la calor i què significa això?
Quan la temperatura puja, el nostre organisme té una prioritat absoluta: regular-se. Dedica una part massiva dels seus recursos a refredar-se. Suem més, el cor accelera i la fatiga arriba abans.
Un ritme que a l’hivern era sinònim de “fàcil”, ara es converteix en un esforç titànic. El teu cos no és que estigui pitjor; està treballant al màxim en una altra tasca vital. Com podem ignorar aquesta evidència?
L’objectiu del teu entrenament és l’únic que importa. «Si era un rodatge fàcil, ha de seguir sent-se fàcil, encara que el ritme per quilòmetre sigui més lent», explica l’expert de Nike. Aquí resideix la clau.
Però la fisiologia només és una peça del puzle. L’altra, la més oculta i perillosa, es troba dins el nostre cap. Som nosaltres mateixos els que ens auto-sabotegem amb el rellotge.
El rellotge: el teu jutge més implacable (i injust)
Patricia Soriano Falcón ho ha vist mil vegades. Molts corredors utilitzem el rellotge com un jutge despietat. Sortim amb una expectativa de ritme molt concreta, com si fos la nota d’un examen.
Quan el rellotge ens retorna una xifra inferior, sentim que hem rendit pitjor. No considerem les condicions extremes. Aquesta percepció d’error és la que realment frena el nostre progrés i ens roba l’alegria de córrer.
El rellotge és una eina, no un amo. Ha de ser un complement, no el que dicti les teves sensacions. Ara que saps això, pots utilitzar-ho al teu favor.
Aquest estiu tens una oportunitat d’or per canviar la teva relació amb la cursa.
Córrer més lentament avui per ser imparable demà: el truc amagat
Si la calor ens obliga a reduir el ritme, aquest fet pot ser un regal inesperat. És el moment perfecte per centrar-nos en aspectes que normalment ignorem: la respiració, la tècnica, la percepció de l’esforç.
Molts dels corredors populars que entrena Albert Parreño deixen de treballar per ritmes durant aquestes setmanes. En el seu lloc, fan servir una escala d’esforç percebut. L’objectiu és mantenir una intensitat còmoda, mitjana o alta.
«No es tracta d’abandonar el rellotge per sempre, sinó d’evitar que les dades prenguin totes les decisions per nosaltres», resumeix l’entrenador de Nike. Aquesta solució és més que efectiva, és alliberadora.
Lluny de ser un pas enrere, aquest tipus d’entrenaments lents tenen beneficis directes en el rendiment futur. Ajuden a construir una base aeròbica sòlida i milloren l’economia de carrera.
Arribarem amb menys fatiga a les sessions de major intensitat. Aquestes són les que realment ens faran créixer. Córrer més lentament durant unes setmanes no és renunciar a córrer més ràpid a la tardor. Sovint, és la millor manera d’aconseguir-ho.
Agost: el mes secret per connectar amb el running
Curiosament, aquest canvi d’enfocament arriba en el moment més propici. L’agost sol coincidir amb una lleugera baixada de la càrrega d’entrenament, just abans que al setembre tornin les curses i els plans estructurats.
Aprofita aquestes setmanes. Canvia de recorregut, corre acompanyat, deixa els auriculars a casa. I sí, surt sense mirar el rellotge algun dia. Podràs recuperar la part més pura del running, la que els números amaguen.
Un dels errors més comuns entre els corredors populars és córrer massa ràpid els dies que haurien de ser fàcils. Això impedeix que puguin córrer realment a ritmes alts quan arriba el moment de la veritat. És un cercle viciós.
Parreño ho deixa clar: «El millor entrenament no sempre és el que deixa el ritme més ràpid registrat, sinó el que s’adapta a les condicions del dia i fa que acabem amb ganes de tornar a córrer».
El major aprenentatge de l’estiu no és arribar a setembre corrent més ràpid. És arribar-hi amb una cosa molt més imprescindible: la il·lusió de tornar a calçar-se (o estrenar) les sabatilles. Aquesta és la solució definitiva per gaudir-ne tot l’any.
Així que, ja ho saps. La propera vegada que surtis a córrer sota el sol, respira. Escolta el teu cos, no el rellotge. El teu jo futur t’ho agrairà.
